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질병과 면역의 상관연결는 복잡하고 다면적이다. 인간의 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 그리고 다른 병원체들과 같은 외부 침입자들로부터 신체를 보증하도록 설계되었습니다. 이러한 침입자들이 육체에 들어오면, 면역 체계는 항체의 생성, 백혈구의 활성화, 사이토카인과 다른 면역 체계 매개체의 방출을 포함하는 면역 반향을 생성하기 위해 활성화된다.
만약 면역 체계가 제대로 작동한다면, 그것은 능률적으로 감염을 물리치고 질병이 자리 잡는 것을 막을 수 있다. 그러나 면역력이 약해지거나 약해지면 몸을 지키기 위해 고군분투할 수 있어 질병에 취약하다.
면역 체계의 기술에 영향을 미칠 수 있는 많은 요소들이 있는데, 유전학, 나이, 삶 습관, 그리고 근본적인 체력 상태를 포함하다. 예를 들어, 노인들은 면역체계 기술의 나이와 관계된 전환로 인해 면역응답이 약할 수 있는 반면, 당뇨병이나 HIV와 같은 만성질환을 가진 분들은 기저질환으로 인해 면역대답이 저하될 수 있다.
잘못된 식단, 수면 부족, 만평가인 긴장와 같은 생명 방식 요소들은 또한 면역 체계를 약화시켜, 감염을 퇴치하고 질병을 예방하는 데 덜 실용적이게 할 수 있다. 반대로, 원칙적인 기회동, 적절한 수면, 그리고 면역력을 증진시키는 음식을 포함하는 조화 잡힌 식단과 같은 튼튼한 인생 습관은 강하고 능률적인 면역 반향을 후원하는 데 원조이 될 수 있다.
요약하면, 질병과 면역의 상관연관는 밀접하게 관련되어 있는데, 강하고 튼튼한 면역체계는 질병을 예방하고 퇴치하는 데 판결적인 역할을 하며, 약화되거나 손상된 면역체계는 신체를 감염과 질병에 취약하게 만듭니다.
면역 체계를 강화하는 것은 감염과 질병을 물리치는데 후원을 줄 수 있다. 다음은 여러분의 면역력을 높이는데 후원이 되는 15가지 방법은 다음과 같습니다
면역력 높이는 방법 - 튼튼한 식단을 먹으세요
과업무, 야채, 통곡물, 그리고 얇은 단백질이 많이 들어있는 식단은 여러분의 면역 체계를 후원하는데 후원을 줄 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 충분한 수면을 취하세요
여러분의 몸이 회복되고 재충전되는 것을 돕기 위해 매작업 밤 7-9시각의 수면을 계획로 하세요.
면역력 높이는 방법 - 원칙적으로 찬스동하라
원칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 증가시키고 부담를 줄임으로써 면역력을 증진시키는데 원조을 줄 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 부담 감소
만판정인 긴장는 면역 체계를 약화시킬 수 있기 시간문에, 마음챙김, 휴양 능력 또는 기회동과 같은 부담를 운영하는 방법을 찾는 것이 중요하다.
면역력 높이는 방법 - 담배를 끊어라
흡연은 세포를 손상시키고 면역체계를 약화시키기 시각문에 금연은 면역력을 높이는 데 후원이 될 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 알코올 제한
많은 알코올 섭취는 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로, 적당히 마시는 것이 중요하다.
면역력 높이는 방법 - 수분을 삶하세요
충분한 물을 마시는 것은 면역 체계가 제대로 작동하도록 도와줄 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 손을 자주 씻어라
법칙적인 손 씻기는 세균과 박테리아의 확산을 예방하는데 지원을 줄 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 백신 접종하기
백신은 특정 질병으로부터 보증하는 것을 돕고 면역 체계를 강화할 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 프로바이오틱스를 복용하세요
프로바이오틱스는 전체 면역력에 중요한 내장 무병을 후원하는 데 지원을 줄 수 있는 살아있는 박테리아와 효모이다.
면역력 높이는 방법 - 에센셜 오직무 사
용
유칼립투스, 차나무, 레몬과 같은 특정한 에센셜 오작업은 항균성을 가지고 있고 면역력을 높이는데 후원을 줄 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 설탕을 피하세요
높은 설탕 섭취는 면역 체계를 약화시킬 수 있기 시점문에 설탕이 든 음식과 음료를 제한하는 것이 중요하다.
면역력 높이는 방법 - 밖으로 나가기
조건에서 시점을 보내고 신선한 공기를 얻는 것은 면역력을 높이는 데 후원이 될 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 양호한 위생 상태를 생존합니다
기침이나 재채기를 할 시각 입을 가리는 것과 같은 좋은 위생은 세균의 확산을 막는 데 원조이 될 수 있다.
면역력 높이는 방법 - 현명한 보충
비타민 C, 비타민 D, 아연과 같은 특정한 비타민과 미네랄은 면역력을 높이는데 원조을 줄 수 있지만, 보충제를 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 중요하다.
면역력 높이는 음식에 대해 알려드리겠습니다.
면역력 높이는 음식 - 필요르트
요청르트는 여러분의 내장 무병을 도와주는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스의 좋은 배급원이다. 튼튼한 장내 마이크로바이옴은 강력한 면역체계를 위해 필수적이다.
면역력 높이는 음식 - 시금치
시금치는 면역력을 높이는 데 판결적인 역할을 하는 비타민 A와 C의 좋은 제공원이다. 그것은 또한 활성 라디칼에 의한 손상으로부터 여러분의 세포를 보험하는 것을 돕는 산화 방지제를 포함하고 있다.
면역력 높이는 음식 - 피망
피망은 튼튼한 면역 체계에 필수적인 비타민 C가 많이 들어있습니다. 빨간 피망 한 개는 하루 권장 비타민 C 섭취량의 200% 희망을 포함할 수 있다.
면역력 높이는 음식 - 고구마
고구마에는 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴이 많이 들어있습니다. 비타민 A는 감염을 물리치는 역할을 하는 백혈구의 창출에 중요하다.
면역력 높이는 음식 - 마늘
마늘은 항균성공 항바이러스성을 가지고 있는 것으로 밝혀진 안정물인 알리신을 포함하고 있다.
면역력 높이는 음식 - 생강
생강은 면역 체계를 약화시킬 수 있는 몸 안의 염증을 줄이는 데 후원을 주는 항염증성을 가지고 있다. 그것은 또한 감염을 물리치는데 원조을 주는 항균성을 가지고 있다.
면역력 높이는 음식 - 아몬드
아몬드는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보험하는 산화 방지제인 비타민 E의 좋은 배급원이다.
면역력 높이는 음식 - 연어
연어는 면역 체계를 조절하는 것을 돕는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 그것은 또한 면역력을 증진시키는 것으로 보여진 비타민 D의 좋은 배급원이다.
면역력 높이는 음식 - 강황
강황은 항염증과 항산화 특성을 가진 평화물인 커큐민을 함유한 향신료이다. 그것은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
면역력 높이는 음식 - 녹차
녹차는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보장하는 카테킨을 포함한 산화 방지제를 함유하고 있다. 그것은 또한 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
면역력 높이는 음식 - 조개류
조개와 굴과 같은 조개류는 튼튼한 면역 체계에 필수적인 미네랄인 아연의 좋은 배급원이다.
면역력 높이는 음식 - 가금류
닭고기와 칠면조와 같은 가금류는 면역 체계를 조절하는 것을 돕는 비타민 B6의 좋은 지원원이다.
면역력 높이는 음식 - 발효 식품
김치, 사우어크라우트, 케피르와 같은 발효 음식은 프로바이오틱스의 좋은 제공원이다. 프로바이오틱스는 강한 면역 체계에 필수적인 내장 무병을 도움하다.
면역력 높이는 음식 - 브로콜리
브로콜리는 섬유질뿐 아니라 비타민 A, C, E의 좋은 지원원이다. 이 영양소들은 면역 체계를 조절하고 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보장하는데 후원을 준다.
면역력 높이는 음식 - 감귤류 과작업
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과업무은 비타민 C가 많이 들어있습니다. 비타민 C는 백혈구를 생성하고 활성산소를 중화시키는 것을 돕기 시점문에 튼튼한 면역체계에 필수적이다.
작업반적으로 신체 찬스동이 면역 체계를 증진시키고 다양한 질병을 예방하는 데 후원을 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있다.
법칙적인 기회동은 면역 세포의 공급을 증가시키고, 염증을 줄이며, 면역 체계가 더 효율적으로 능력하도록 돕는 것으로 나타났습니다.
게다가, 찬스동은 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 직무부 암과 같은 만성 질환의 어려움 감소와 관계이 있다.
규율적인 신체 활동에 참여하고, 튼튼한 식단을 존재하고, 강하고 튼튼한 면역 체계를 도움하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.
오늘은 면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식에 대해 알아보는 시각을 가져보았습니다.