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고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식

travelmemories1 2024. 10. 19. 14:13

[ 목차 ]

고혈압이란

고혈압은 신체육체에 어려움 인자로 작용하며 방치하면 주요 장기에 치명적인 어려움를 야기할 소질이 높다고 하다. 직접적인 질환으로는 고혈압성 뇌증, 뇌출혈, 지주막하출혈, 심비대, 심부전, 신부전, 대동맥류 등이 있으며, 간접적으로는 동맥경화를 통하여 뇌경색, 심근경색, 협심증, 폐쇄성동맥경화증 등이 나타날 수 있죠. 동맥경화성 질환의 예방은 단순히 혈압을 낮추는 것만으로는 불넉넉하다. 고혈압 치료의 지향은 혈압을 낮추는 것 말고도 뇌와 심혈관 질환을 방지하고 예후를 전환해주는 데 있죠.

우리나라 인구의 15%가 고혈압 증상을 보인다고 하며, 생명습관 전환이 혈압 저하에 미치는 효과가 많은 보고에 의해 검증되어 치료 수단으로 확립되었어요. 삶습관 변화 방법은 약물 요법률을 보조해서 요새 많이 쓰이고 있죠.

고혈압은 임상적으로 수축기 혈압이 140mmHg 기대이거나 완화기 혈압이 90mmHg 소망일 경우 정의되겠습니다. 미국고혈압협동위원회(JNC7)의 보고서에 근거하면, 대한고혈압학회는 수축기 120139mmHg, 완충기 8089mmHg에 결성하는 혈압을 '고혈압 전 과정'로 새로이 명명했으며, 수축기 120mmHg, 완충기 80mmHg 미만의 혈압만을 '정상'으로 분류하였어요.

고혈압이 있는 분들 또는 예방을 하고자 하는 분들을 위해, 오늘은 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 식품에 대하여서 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 - 식단 컨트롤

고혈압을 낮추는 방법 중 첫 번째는 식단 컨트롤이다. 잡곡밥을 먹으면 섬유질, 무성품, 플라보노이드가 가득하여 고혈압 관리에 좋고요. 그리고 조화 잡힌 채식과 과일도 고혈압에 후원될 있죠. 지방과 당을 과하게복갖추는 것을 자제하는는게 고혈압 관리에 좋다라며, 콜레스테롤과 칼로리가 높은 식품은 멀리하는게 좋고요.

고혈압 낮추는 방법 - 칼륨 섭취

고혈압을 낮추는 방법 중 두 번째는 칼륨 섭취이다. 칼륨은 요긴한 미네랄로, 육체에 낙관적인 영향을 줘요. 칼륨은 나트륨을 제거하고 혈관에 더해지는 압력을 줄여주는 데 원조을 줘요. 요즘 많은 사람들이 인스턴트 푸드나 고탄수화물 위주의 식단을 섭식하고 있다고 하는데, 이 경우에는 칼륨 섭취가 부족하게될 수 있죠. 식단에서 칼륨과 나트륨의 평온을 잘 맞추기 위하는 것은 가공 식품을 줄이도록 해주고 신선한 식품을 구심점으로 섭갖는는게 좋고요. 칼륨 함유 분량이 높은 잎이 많은 채소, 감자, 고구마, 과일, 토마토, 유제품, 아보카도, 참치, 연어, 견과류 등을 흡수하면 혈압을 낮추는 데 낙천적인이 되겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 한결같은 발전성동

고혈압을 낮추는 방법 중 세 번째는 가지런한 기회동이다. 고혈압을 낮추는 방법 중 최고 귀중한 게 바로 일정한 가능성동이다. 주 3회 이상, 30분 소망의 날쌔게 걷기 가능성동을 적극 권장하다. 가능성동을 직무률적으로 하더라도 체중이 저하되지 않는다해도 기회동 그 자체만으로 수축기와 완화기 혈압이 각개 5mmHg 정도 다가능성되는 효과를 볼 수 있죠.

고혈압 낮추는 방법 - 금주 및 금연

고혈압을 낮추는 방법 중 네 번째는 금주 및 금연이다. 흡연과 음주는 전형적인 고혈압의 까닭 중 1개이다. 흡연을 하면 담배의 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 높여서 혈압을 상승시킵니다. 과한 음주도 혈압을 고취시키는 역할을 하여서 성인 아내지 경우에는 하루에 소주 3잔 또는 맥주 350cc 크기가 걸맞으며다. 주 3회 희망의 음주는 고혈압에 문제을 줄 수 있죠. 알코올은 전 세계 고혈압 환자의 16%와 연결이 있죠.

고혈압 낮추는 방법 - 넉넉한 수면

고혈압을 낮추는 방법 중 다섯 번째는 기쁨한 수면이다. 수면은 인간의 근원적인 욕구이면서 체력 통제에 무조건적인 요소이다. 수면을 통하여 지친 몸과 마음을 회복하다. 수면이 부족하면 많은 질병에 걸리기 쉬워지며, 고혈압을 낮추는 방식으로 행복한 수면이 무척 중요하다. 숙면을 꾸리는 것만으로도 불안정성한 혈압을 안착시키는 데 큰 효과가 있기 때문에, 고혈압을 낮추기 위하는 것은 넉넉한 수면을 갖추는게게 좋고요.

고혈압 낮추는 방법 - 나트륨 섭취 줄이기

고혈압을 낮추는 방법 중 여섯 번째는 나트륨 섭취 줄이기이다. 한국 식품에는 소금이 첨가되어 하루 나트륨 섭취량을 훌쩍 넘는 경우에는가 많죠. 이는 고혈압의 까닭이 되기도 하다. 따라서 나트륨 섭취량을 줄이면 대부분의 혈압이 줄이며, 정상 혈압을 보전할 수 있죠.

고혈압 낮추는 방법 - 체온 삶

고혈압을 낮추는 방법 중 업무곱 번째는 체온 유지이다. 겨울철에 추가능성 곳에서 따뜻한 곳으로 이동하면 혈관이 수축되어 혈압이 민첩하게 진보될 수 있죠. 온도는 혈압 상승의 지향가 되는 것이 될 수 있기 때문에, 알맞은 실내 온도를 지속하시는게 좋고요. 실내 온도가 1도만 내려가도 수축기 혈압은 1.3mmHg, 완충기 혈압은 0.6mmHg가 많아질 수 있죠. 겨울철에는 몸을 포근하게 계속하고, 여름철에는 냉방이 되는 곳에서 얇은 긴옷 정도는 입는 게 좋고요.

고혈압 낮추는 방법 - 저염식 식단

고혈압을 낮추는 방법 중 여덟 번째는 저염식 식단이다. 염분, 즉 소금은 나트륨 성분을 내포하고 있고, 나트륨이 혈관 내에 증가하면 삼투압 현상으로 인해 부근의 물이 혈관에 흡수되겠습니다. 혈액량이 늘면서 혈관에 더해지는 압력이 높아지고, 이 상태가 이어지면 고혈압이 생겨날 수 있죠. 나트륨 섭취를 줄이면 혈액 내 무성향 농도가 낮아지고, 혈액 속에 저장된 수분도 오그라들어 혈관 압력이 감손될 수 있죠. 하루에 소금 섭취량은 6g이 걸맞으며다. 국물 같은 염분이 많이 함유된 식품은 줄이며 저염식으로 식생명을 개혁해주는게게 으뜸인 고혈압 낮추는 방법이다.

고혈압 낮추는 방법 - 긴장 해소

고혈압을 낮추는 방법 중 아홉 번째는 부담 해소이다. 부담는 고혈압 감독에 해로발전성 영향을 미쳐요. 따라서 긴장가 예상되는 경우에는 고혈압을할 수 있는 한 낮것이 삶하기 위함으로 긴장가 적은 생활 방식을 꾸리는 게 중요하다.

고혈압 낮추는 방법 - 고지혈증 운영

고혈압을 낮추는 방법 중 열 번째는 고지혈증 통제이다. 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 많다고 해서져 혈관 벽이 두꺼워지고, 혈관의 내부가 좁아져서 혈압이 상승하는 까닭이 되겠습니다. 따라서 고지혈증을 해결책하고 치료함으로써 고혈압의 동기가 되는 것을 없애버리는는게 좋고요. 고지혈증이 있다고경우에는 고지혈증에 대한 치료를 통하여 혈중 지질 수치를 떨어뜨리고, 동맥경화증의 난관을 줄여야 하다.